5 خطوات لتجنب اضطرابات المعدة خلال عيد الفطر

بعد انتهاء شهر رمضان وتعود المعدة على نظام غذائي محدد، قد يؤدي التغيير المفاجئ في نمط تناول الطعام خلال عيد الفطر إلى حدوث اضطرابات هضمية مثل الحموضة، ارتجاع المرئ، والانتفاخ.

وفقًا لموقع “Health line”، يمكن اتباع مجموعة من النصائح الوقائية لتجنب هذه الاضطرابات الهضمية الناتجة عن التغيير المفاجئ في النظام الغذائي:

• شرب كميات وفيرة من الماء: يساعد الترطيب الكافي للجهاز الهضمي على منع الإمساك وتسهيل عملية الإخراج.
• التقليل من تناول القهوة: الإفراط في القهوة قد يهيج المعدة، خاصة لمن يعانون من ارتجاع المريء.
• تناول الكثير من الألياف: مهم للوقاية من الإمساك، لكن يجب زيادة الكمية تدريجياً لتجنب الغازات والانتفاخ.
• الحد من تناول الأطعمة الحارة: قد تزيد الأطعمة الحارة من أعراض ارتجاع الحمض وحرقة المعدة.
• التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون والمعالجة والمقلية: غالبًا ما تكون هذه الأطعمة قليلة الألياف وتفاقم أعراض الارتجاع المريئي.

إلى جانب النظام الغذائي الصحي، هناك خطوات إضافية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي:

• تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا: لمساعدة الجهاز الهضمي، خاصة إذا كان يعمل ببطء، مما يقلل من الانتفاخ والارتجاع.
• ممارسة الرياضة بانتظام: يعزز النشاط البدني حركة الأمعاء ويساهم في علاج الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي.
• الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن أو السمنة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الارتجاع المريئي.
• تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام: يُنصح بتناول الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم لتجنب تفاقم أعراض الارتجاع المريئي.