الصيام ومرضى القولون العصبي: خبراء يقدمون إرشادات لراحة الجهاز الهضمي
يُعد القولون العصبي من الاضطرابات الهضمية الشائعة التي تتفاقم أعراضها لدى البعض خلال فترات الصيام، مما يثير تساؤلات حول إمكانية الصيام بأمان. أكد خبراء الصحة أن الغالبية العظمى من مرضى القولون العصبي يمكنهم أداء فريضة الصيام دون معاناة، شريطة تنظيم وجباتهم واختيار الأطعمة بعناية فائقة لتجنب تفاقم الأعراض المعتادة.
ويعزو الخبراء تفاقم الأعراض خلال الصيام إلى التغيرات المفاجئة في العادات الغذائية، حيث يتركز تناول الطعام في وجبتين رئيسيتين قد تكونان كبيرتين وسريعتين، مما يؤدي إلى ابتلاع الهواء وتمدد المعدة وزيادة الغازات والانتفاخ. كما يسهم الإفراط في الأطعمة الدسمة أو المقلية أو الغنية بالسكريات في تهيج القولون، خاصة لمن يعانون من حساسية تجاه بعض الكربوهيدرات القابلة للتخمّر.
لتقليل حدة الأعراض وضمان صيام مريح، يوصي الأطباء بعدة إرشادات رئيسية:
- تقسيم الإفطار: يُنصح ببدء الإفطار بوجبة خفيفة مثل التمر بكمية معتدلة مع الماء أو الشوربة الدافئة، ثم الانتظار لمدة 10-15 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية لمنح الجهاز الهضمي فرصة للتهيؤ.
- اختيار الوجبة الرئيسية: يجب أن تحتوي على بروتينات خفيفة (كالدجاج أو السمك المشوي) وكربوهيدرات سهلة الهضم (كالأرز أو البطاطا المسلوقة)، مع التركيز على الخضروات المطهية بدل النيئة لتقليل تكون الغازات.
- وجبة السحور المتوازنة: يُفضل أن تتضمن مصدر بروتين (كالبيض أو الزبادي)، وكربوهيدرات معقدة (كخبز الحبوب الكاملة إذا كانت محتملة)، وكمية كافية من الماء لضمان استقرار حركة الأمعاء خلال النهار.
- تجنب المهيجات: يُنصح بالابتعاد عن البقوليات، المشروبات الغازية، الأطعمة الحارة أو كثيرة التوابل، والحلويات الرمضانية المفرطة لتجنب الانتفاخ والحموضة.
- الترطيب الجيد: توزيع شرب الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور ضروري لتجنب الجفاف الذي قد يزيد من الإمساك.
- عادات الأكل الصحية: تناول الطعام ببطء، مضغه جيدًا، وممارسة مشي خفيف بعد الإفطار لتحفيز حركة الأمعاء، مع مراقبة الأطعمة التي تثير الأعراض وتجنبها.
يؤكد الخبراء أن الصيام ليس محظورًا لغالبية مرضى القولون العصبي، بل إن التوازن والتنظيم هما مفتاح الراحة. فمن خلال الالتزام بالوجبات الصحية، واختيار الأطعمة المناسبة، وتجنب الإفراط، يمكن للمرضى الاستمتاع بالشهر الكريم بأقل قدر من المعاناة.
