خبراء تغذية يحددون 6 أطعمة لتهدئة القولون العصبي

كشف تقرير طبي حديث عن أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات القابلة للتخمر (Low-FODMAP) يُعد حلاً فعالاً لتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.

وفقاً لخبراء تغذية، فإن هناك 6 أطعمة صديقة للجهاز الهضمي تساهم في تهدئة القولون:

• التوت: غني بالألياف ومضادات الأكسدة وقليل التخمر، ويُفضل تناوله بكميات معتدلة.
• الحمضيات: كالبرتقال والليمون، غنية بفيتامين (سي) وأقل عرضة للتخمر داخل الأمعاء.
• التوفو الصلب: بديل بروتيني آمن للنباتيين، بخلاف التوفو الحريري.
• الحليب الخالي من اللاكتوز: يوفر الكالسيوم والبروتين دون التسبب في غازات.
• الكينوا: بديل مثالي للحبوب، خالية من الغلوتين، وسهلة الهضم.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز والفول السوداني وبذور اليقطين، ويُفضل إعدادها منزلياً.

إلى جانب الغذاء، أكد الخبراء على أهمية تعديل نمط الحياة من خلال النوم الكافي، تمارين التنفس، وتناول الطعام ببطء، مع التنبيه إلى أن الاستجابة للأطعمة تختلف من شخص لآخر، مما يستدعي استشارة طبيب مختص.