طبيب يحذر: الإرهاق بعد الغداء قد ينذر باضطراب مستويات الجلوكوز

حذّر طبيب بارز من أن الشعور بالإرهاق الشديد في منتصف فترة ما بعد الظهر، خاصة نحو الساعة الثالثة عقب تناول الغداء، قد يكون مؤشراً على اضطراب مستويات الجلوكوز في الدم.

وأوضح الدكتور رانجان تشاتيرجي أن هذه الحالة قد تتفاقم بسبب تناول وجبات غداء تفتقر إلى البروتين والألياف، ما يؤدي إلى تقلبات في مستويات الجلوكوز ويسبب الشعور بالتعب والتشوش الذهني وضعف التركيز.

وأشار إلى أن كثيرين يلجأون إلى الكافيين أو الأطعمة السكرية للحصول على دفعة سريعة من الطاقة، إلا أن هذا الحل قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في مستوى الجلوكوز يعقبه انخفاض جديد، ما يبقي الجسم في حلقة متكررة من الإرهاق والرغبة الشديدة في تناول السكريات.

وبيّن أن الانخفاض الحاد في مستويات الجلوكوز يدفع الجسم إلى إرسال إشارات عاجلة لاستعادة الطاقة، الأمر الذي يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات. كما يؤثر هذا الانخفاض في أداء الدماغ، الذي يعتمد على الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة، ما ينعكس على التركيز والقدرات الذهنية.

وأكد تشاتيرجي أن الشعور بالخمول في الثالثة عصراً يرتبط جزئياً بالإيقاع البيولوجي الطبيعي للجسم، إلا أن اضطراب مستويات الجلوكوز قد يزيد من حدة هذه الحالة بشكل ملحوظ.

وللتغلب على هذه المشكلة، نصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على مصادر جيدة للبروتين، مثل اللحوم أو البيض أو الأسماك، إلى جانب ممارسة المشي السريع لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد الغداء، لما لذلك من دور في تنظيم مستويات الغلوكوز وتقليل الشعور بالنعاس.

كما أوصى بشرب كوب من الماء وتناول كمية صغيرة من المكسرات، موضحاً أن الدهون الصحية الموجودة فيها توفر مصدراً مستقراً وبطيئاً للطاقة يساعد على الحفاظ على النشاط خلال ساعات النهار.

وقال تشاتيرجي إن أعراضاً مثل الإرهاق المتكرر وضعف التركيز والعصبية قد تكون مؤشرات مبكرة على وجود خلل في عملية التمثيل الغذائي، مشدداً على أهمية الانتباه إلى هذه الإشارات وعدم التعامل معها باعتبارها أموراً طبيعية أو عابرة.

وأضاف أن مرحلة ما قبل السكري أكثر انتشاراً مما يعتقد كثير من الناس، وغالباً ما تتطور دون أعراض واضحة، ما يجعل مراقبة المؤشرات اليومية للصحة أمراً ضرورياً للكشف المبكر عن أي مشكلات محتملة.

• أسباب تفاقم الإرهاق: وجبات غداء تفتقر للبروتين والألياف.
• الحلول المؤقتة ونتائجها: اللجوء للكافيين أو السكريات يؤدي لارتفاع مؤقت في الجلوكوز يتبعه انخفاض.
• تأثير انخفاض الجلوكوز: زيادة الرغبة في تناول السكريات والكربوهيدرات، وتأثير سلبي على التركيز والقدرات الذهنية.
• نصائح للتغلب على المشكلة:
• تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين.
• ممارسة المشي السريع لمدة 10-20 دقيقة بعد الغداء.
• شرب كوب من الماء.
• تناول كمية صغيرة من المكسرات.
• مؤشرات مبكرة لخلل التمثيل الغذائي: الإرهاق المتكرر، ضعف التركيز، العصبية.