خبراء يكشفون 6 أسباب رئيسية للانتفاخ المستمر وطرق الوقاية

أفاد خبراء متخصصون بأن الانتفاخ يعد من المشكلات الهضمية الشائعة، وأن الانتفاخ المتكرر غالبًا ما يرتبط بعادات يومية مهملة وليس بالضرورة بمرض عضال. وأشاروا إلى أن الأطعمة الدسمة ليست السبب الوحيد، بل تلعب عوامل أخرى دوراً هاماً.

• تناول الطعام بسرعة: يسبب ابتلاع كميات إضافية من الهواء، ويعيق عملية الهضم السليمة، مما يؤدي إلى تخمر الطعام في الأمعاء وإنتاج الغازات.
• الإفراط في تناول الأطعمة الصحية: بعض الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والبروكلي، قد تسبب الغازات عند تناولها بكميات كبيرة دفعة واحدة، وينصح الخبراء بإضافتها تدريجياً.
• حساسية الألبان: يمكن لمنتجات الألبان أن تسبب الانتفاخ وعدم الراحة لدى البعض، ويُنصح بتجربة بدائل خالية من اللاكتوز أو نباتية.
• المحليات الصناعية والمشروبات الغازية: تدخل هذه المشروبات غازات إضافية للجهاز الهضمي، كما أن المحليات الصناعية مثل الزيليتول يصعب هضمها.
• التقلبات الهرمونية: تتفاقم مشكلة الانتفاخ لدى النساء في فترة ما قبل الحيض بسبب التغيرات الهرمونية التي تؤثر على احتباس السوائل وعملية الهضم.
• التوتر والقلق: يؤثر التوتر سلباً على عملية الهضم، مما قد يؤدي إلى تراكم الغازات، وينصح الخبراء بممارسة تقنيات الاسترخاء للحفاظ على صحة الأمعاء.

ونصح الخبراء بضرورة استشارة الطبيب في حال استمرار الأعراض مصحوبة بفقدان الوزن، ألم شديد، قيء، أو إسهال دموي، لتحديد ما إذا كانت هناك حالات مرضية تتطلب تدخلاً طبياً مثل متلازمة القولون المتهيج أو التهابات الأمعاء.

وفيما يلي عادات يومية لصحة أمعاء أفضل وفقًا للخبراء:

• تناول الطعام ببطء وامضغ جيداً
• عدم الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام
• الحفاظ على رطوبة الجسم
• المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الطعام
• الاحتفاظ بمفكرة طعام لتحديد الأنماط